Phu nu mang thai phai luu y gi de con sang da, kho dep va phat trien tot nhat tu trong bung me?

Bà bầu nên lưu ý gì để con thông minh, khỏe đẹp và phát triển tốt nhất từ trong bụng mẹ?

Bà bầu ăn gì để con thông minh, xinh đẹp là thắc mắc của siêu nhiều mẹ đang mang thai. Theo những chuyên da dinh dưỡng một chế độ ăn uống tối ưu có thể giúp bé sáng dạ, xinh xắn, trắng trẻo ngay từ trong bụng mẹ.Bài viết dưới đây sẽ giúp bà bầu giải đáp những thắc mắc trên cũng như để mẹ hiểu hơn về sinh con thành công sau thai lưu và hình ảnh bụng bầu 2 tháng, mời mẹ tham khảo cùng Vinamilk nhé!

1. Phụ nữ mang thai phải ăn gì cho con sáng dạ từ trong thai kỳ?

Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi phát triển não bộ là omega-3. Hai dạng omega-3 chủ yếu nhất là DHA và EPA, trong đó, DHA là 1 thành phần chủ yếu của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của trẻ, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển tải một bí quyết hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.

Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: thai 19 tuần canxi hữu cơ cho bà bầu bầu 32 tuần bầu 1 tháng thai 5 tháng thai 36 tuần sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh mẹ bầu không nên ăn gì dấu hiệu mang thai 1 tuần

Với tầm chủ yếu của omega-3 và trí não của bé, phụ nữ mang thai nhất định không cần bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:

  • Bí ngòi được những nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang đa dạng lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa rộng rãi omega-3 .Với bí ngòi, mẹ bầu có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
  • Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu. trong 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng phổ biến chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
  • Đậu phụ: Đừng coi thường món đơn giản này mẹ bầu nhé. Đậu phụ có nhiều công dụng mà mẹ bầu có thể chưa biết lắm đấy, vì trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega-3, đáp ứng 1 phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc trưng này cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi hợp lý cho phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh.
  • Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết có đựng tới 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong loại cá này cực kỳ thấp. Do đó, bà bầu đừng bỏ qua món thực phẩm này trong suốt thực đơn của mình. Tốt nhất, bà bầu hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
  • Súp lơ trắng: 1 bữa ăn với súp lơ trắng sẽ cung cấp cho phụ nữ mang thai khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và rộng rãi khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
  • Bắp cải: Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc trưng là omega-3. Chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày mỗi lúc băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.

Tham khảo thêm nội dung về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ em tốt nhất: nằm ngửa bụng cứng khi mang thai bụng bầu qua các tuần bụng bầu 1 tháng bầu 6 tháng bầu 15 tuần thai 4 tháng sữa nào tốt cho bé sữa công thức cho trẻ sơ sinh

Ngoài 6 thực phẩm trên, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên những mẹ bầu phải ăn thêm những thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở trẻ. những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà phụ nữ mang thai nên bổ sung là:

  • Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
  • Cá biển (các dòng cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
  • những loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
  • Lòng đỏ trứng.
  • các dòng ngũ cốc, đặc trưng là lúa mạch và yến mạch.
  • Đậu Hà Lan và những loại đậu đỗ.
  • Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…

Để ý rằng, sắt trong suốt thịt được hấp thu tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự có mặt của những thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự tiếp thu sắt trong rau và ngược lại. Do đó, phụ nữ mang thai nên kết hợp rộng rãi những thực phẩm nhé.

Mặt khác, muốn trẻ sáng ý, bà bầu hãy ăn những loại thực phẩm như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để liên quan thai tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển trí tuệ. Mặt khác, những dòng thực phẩm này còn có thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.

Tham khảo thêm thông tin về sữa cho bà bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: các loại sữa tăng chiều cao bụng bầu ngồi có ngấn không bầu 5 tháng bầu 3 tháng thai 3 tháng đầu tại sao em bé gò trong bụng mẹ sữa tăng cân cho be sữa bột cho trẻ sơ sinh

2. Mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?

Dưới đây là các típ ăn uống, thực đơn cho bà bầu trong thai kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà mẹ bầu cần biết:

  • Cải thiện làn da ngăm đen

Nếu bố mẹ có làn da hơi đen, bà bầu có thể tích cực ăn phổ biến thực phẩm đựng vitamin C có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da lúc mang thai nhi, giúp trẻ sau này dễ có làn da mịn màng và trắng. bà bầu có thể bổ sung vitamin C từ những thực phẩm tự nhiên như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… đặc trưng, táo là loại trái cây chứa phổ biến vitamin không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.

  • Giúp trẻ trắng mịn

Nếu bố mẹ có làn da thô ráp, muốn da trẻ sinh ra mịn màng, mẹ bầu cần ăn rộng rãi thực phẩm chứa vitamin A, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của trẻ sau này mịn màng có độ bóng. Vitamin A có đa dạng trong suốt những thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…

Muốn trẻ có làn da trắng, ngoài vitamin C, bà bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong suốt những thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. chú ý rằng lúc chế biến các món ăn từ gan động vật, mẹ bầu nên mua gan ở các cửa hàng bảo đảm về an toàn thực phẩm. Theo những chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng đựng nhiều đạm, vitamin A và chất sắt cực kỳ tốt cho thai. Bên cạnh đó, bà bầu cũng cần quan tâm tới việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin A trong suốt gan cũng có thể gây ra các tác động xấu. Tốt nhất, mẹ bầu chỉ phải ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.

Tham khảo thêm chủ đề về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và em bé tốt nhất: các loại sữa cho bé trẻ sơ sinh đi ngoài có bọt thai 23 tuần sữa cho trẻ 1 tuổi sữa cho bé dưới 1 tuổi bụng bầu 2 tháng ăn gì để nhiều sữa trẻ 3 tháng tuổi thai 35 tuần

Mẹ bầu ăn nhiều vitamin C sẽ giúp bé có làn da trắng mịn
Phụ nữ mang thai ăn đa dạng vitamin C sẽ giúp trẻ có làn da trắng mịn

Việc bổ sung vitamin A trong thai kỳ giúp bảo vệ các tế bào biểu mô giúp cho làn da của trẻ được sáng bóng và mịn màng. Như đã nói ở trên, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A bằng phương pháp ăn phổ biến rau xanh, trái cây, dầu thực vật để đảm bảo sức khỏe lẫn giúp làn da của trẻ đẹp hơn.

  • Giúp trẻ có mái tóc mượt mà

Muốn trẻ sở hữu mái tóc mượt mà cũng không phải là việc khó khăn vì mẹ bầu hoàn toàn có thể biến ước mơ thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B đựng rộng rãi trong suốt các dòng thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. các dòng thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của trẻ yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.

  • Muốn trẻ cao hơn

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ tương tác tới 23% chiều cao của bé phải mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của bé khi ra đời bằng phương pháp bổ sung hợp lý canxi và vitamin D cho cơ thể. dòng vitamin này có thể thúc đẩy tăng trưởng xương, khiến chiều cao tăng lên. Mẹ có thể thấy rõ điều này nhất ở những trẻ được ăn đa dạng chất dinh dưỡng từ những dòng tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì trẻ sẽ lớn rất nhanh.

  • Muốn bé có thị lực tốt

Ngoài những nhân tố như di truyền tương tác thì bà bầu có thể giúp bé phát triển thị lực bằng phương pháp bổ sung rộng rãi hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, mẹ bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan A có trong cà rốt cũng có thể thúc đẩy tăng lượng Hemoglobin, giúp tăng sản sinh lượng hồng cầu tốt.

3. Bí quyết để có thai nhi kỳ khỏe mạnh

Để có thai nhi kỳ khỏe mạnh, cung cấp hầu hết dưỡng chất cho sự phát triển của bé yêu trong bụng, bà bầu đừng quên uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai nhi như:

  • Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, Song song giúp nhuận trường, ngăn đề phòng chứng táo bón hay gặp trong suốt thai nhi kỳ
  • Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai nhi kỳ.
  • Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí óc, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho trẻ.

Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thai 35 tuan thai 15 tuần tuổi sữa grow plus xanh mẹ bầu bị đau đầu dấu hiệu mang thai dau hieu mang thai sữa tươi cho bé 1 tuổi sữa phát triển toàn diện chế độ ăn cho bà bầu

 
Cùng với bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO (2010), giúp bé phát triển trí não
Cùng với bữa ăn, 2 ly Optimum Mama Gold giúp đáp ứng lượng DHA theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của FAO/WHO (2010), giúp bé phát triển trí óc

  • Axit folic ngăn phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai.
  • Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong thai nhi kỳ của bà mẹ.
  • Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.

Trên đây là các lời khuyên giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vấn đề ăn gì cho con thông minh, khỏe đẹp ngay từ trong suốt thai nhi kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ dành thời kì để thực hiện các bài tập thai nhi giáo, dành thời kì nghỉ ngơi, thư giãn và tâm tình cùng bé để thai nhi phát triển hoàn thiện nhé.

Để sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra suôn sẻ, phụ nữ mang thai cần hết sức để ý điều chỉnh cho phù hợp không chỉ chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầu, sức khỏe mà còn cả sinh hoạt, tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ quan tâm giúp mẹ các điều cần làm để có thai kỳ khỏe mạnh.

4. Những điều mẹ nên chú ý để sự hình thành và phát triển của thai diễn ra tốt nhất

4.1. Chú ý về sức khỏe trong thai nhi kỳ

Để bảo vệ sức khỏe thai nhi kỳ, mẹ phải nghiêm túc thực hiện các buổi khám thai định kỳ. Bước đầu tiên và cũng rất chủ yếu để đảm bảo việc mang thai nhi khỏe mạnh đó chính là chọn được 1 bác sĩ chu đáo, tận tâm cho mẹ bầu. Việc thăm khám và kiểm tra sức khỏe sinh sản trước lúc mang thai là nền móng để bạn có thể yên tâm với sức khỏe của mình trong suốt hơn 9 tháng mang nặng. trong suốt 3 tam cá nguyệt, mẹ phải khám thai theo lịch trình sau:

  • Cứ 4 tuần/ lần tái khám cho đến tuần thai thứ 28.
  • Cứ 2 tuần/ lần tái khám kể từ tuần thai nhi thứ 28 đến tuần thai thứ 36.
  • 1 lần/ tuần hoặc thường xuyên hơn theo chỉ đạo của bác sĩ sau tuần thứ 36 của thai nhi kỳ.

Tham khảo thêm thông tin về sữa bột cho bà bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: sữa tươi cho trẻ 1 tuổi sữa phát triển chiều cao những dấu hiệu khi mang thai bầu uống bia được không bầu 10 tuần thai giáo 3 tháng đầu sữa tốt cho trẻ sơ sinh

Hãy tuân thủ lịch khám thai để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh
Hãy tuân thủ lịch khám thai để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh

4.2. Lưu ý trong suốt luyện tập

Tùy theo tình trạng của thai cũng như sức khỏe của mẹ mà lựa chọ Hướng giải quyết luyện tập phù hợp. Tốt nhất vẫn phải tư vấn BS trước lúc quyết định sẽ luyện tập như thế nào. Việc tập luyện đúng phương pháp & logic sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh, việc tích cực đi lại và tập luyện sẽ giúp mẹ bầu không bị thừa cân khi mang thai nhi, ốm nghén hay tất cả những cơn đau nhức vật lý do hormone thai nhi kỳ gây nên. di chuyển thường xuyên còn giúp trẻ cưng trong bụng khỏe mạnh, quá trình vượt cạn dễ dàng hơn, Song song còn tăng khả năng tự phục hồi sau sinh 1 phương pháp nhanh chóng. Vậy phải, mỗi ngày, mẹ nên duy trì lịch tập 30 phút mỗi ngày các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ…

Trong thời kì luyện tập, mẹ bầu phải chú ý những điều sau:

  • Không tham gia vào bất kỳ bộ môn nào yêu cầu cường độ tập luyện cao hay đòi hỏi sức bền.
  • Luôn luôn khởi động trước lúc tập luyện, để tránh nguy cơ vọp bẻ, chuột rút hoặc các chấn thương khác.
  • Tránh những động tác giãn cơ, kéo dài người hoặc nằm ngửa, vì chúng có thể tạo áp lực, làm giảm lưu lượng máu tới tử cung, khiến phụ nữ mang thai chóng mặt và choáng váng.
  • Tập ở môi trường quá nóng có thể gây hại đến bé con trong suốt bụng, vì vậy cần tập ở nơi thoáng mát, trang bị sẵn nước lạnh để giải cứu cơn khát.

4.3. Quan tâm trong sinh hoạt hằng ngày để sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra tốt nhất

  • Thường xuyên ra ngoài trời

Theo chuyên gia, các phụ nữ mang thai ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, con sinh ra sẽ bị vàng da, da kém tươi tắn. Ánh nắng mặt trời có ý nghĩa cực kỳ chủ yếu, giúp bà bầu tiếp thu magie, canxi và phốt pho, các nguyên tố cần thiết trong quá trình phát triển mô và xương của thai nhi.

  • Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng ở phụ nữ mang thai gây rộng rãi thúc đẩy tiêu cực tới thai nhi, cản trở sự phát triển trí sáng ý cảm xúc và IQ ở trẻ sơ sinh. Do đó, người mẹ phải giữ tinh thần thư thái, tránh xa các tác nhân gây ra stress.

  • Uống thật phổ biến nước

Trong suốt thời gian mang thai, thân thể bà bầu phải đa dạng nước hơn để đáp ứng nhu cầu đang đổi thay từng ngày của thân thể. Nước rất phải thiết đối với những tế bào máu cũng như đề phòng tình trạng khử nước. Nước cũng là thành phần thiết yếu trong suốt sữa mẹ cũng như hỗ trợ quá trình tiết sữa.

  • Kiểm tra sức khỏe răng miệng thường xuyên

Trong suốt thai nhi kỳ, phần lớn các bà bầu thường gặp phải những vấn đề về răng và lợi. Vấn đề răng lợi có thể dẫn đến nguy cơ sinh non. Vì vậy, mẹ bầu phải giữ vệ sinh răng miệng và kiểm tra sức khỏe răng miệng thường xuyên để bảo đảm an toàn cho cả mẹ và bé.

  • Ngủ phổ biến, ngủ đủ mới tốt.

Không chỉ ăn cho hai người, mẹ bầu cũng đang phải ngủ cho 2 người. Ngủ ngon và sâu lúc mang thai sẽ cung cấp cho thai nhi thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và phát triển toàn diện. 8 giờ mỗi tối và cố gắng chợp mắt khoảng 30-45 phút giữa trưa. mẹ bầu cần ngủ theo nguyên tắc: Cứ đúng giờ là lên giường. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng cần quan tâm:

  • Phải ngủ nghiêng về bên trái vì tư thế này làm giảm áp lực mà thân thể có thể gây ra cho các tĩnh mạch kết nối với tử cung.
  • Không dùng bất cứ dòng thuốc an thần hay thuốc ngủ nào nếu không được bác sĩ cho phép và chỉ định.
  • Giữa đêm nếu cần thức dậy vì cơn ốm nghén, phụ nữ mang thai cần đi bộ loanh quanh khoảng 5 phút để giảm bớt sự khó chịu và trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
  • Theo dõi cân nặng trong thai nhi kỳ. 

Tăng cân lúc mang thai là chuyện thường tình, nhưng tăng quá phổ biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai. Để xác định được trọng lượng tuyệt vời của mình khi mang thai nhi, bà bầu phải xác định được chỉ số BMI của mình và dựa vào đó để tính toán số cân nặng tiêu chuẩn trong thai kỳ.

  • Phụ nữ thiếu cân, BMI dưới 18,5, phải tăng từ 12,5kg – 18kg.
  • Phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh, BMI từ 18,5-24,9, phải tăng khoảng 11,25kg-15,75kg.
  • Phụ nữ thừa cân, BMI từ 25-29,9, nên tăng từ 6,75kg-11,25kg.
  • Phụ nữ béo phì, BMI cao hơn 30, phải tăng từ 4,95kg-9kg.

Tham khảo thêm thông tin về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: dấu hiệu có thai thai 1 tháng sữa tươi tăng cân cho bé dấu hiệu của có thai bụng bầu 3 tháng sữa óc chó cho bà bầu những dấu hiệu có thai cách massage cho trẻ sơ sinh

Song song, mẹ cũng cần đổi thay thói quen tiếp xúc với những hóa chất gây hại cho thai:

  • Không bao giờ uống rượu lúc mang thai nhi, bởi nó có thể gây ra hàng loạt các dị tật bẩm sinh cho thai nhi và các biến chứng trong suốt thai kỳ. Uống rượu làm tăng đáng kể nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc thai nhi chết lưu. Bia không cồn hay rượu vang dù chỉ đựng 1 lượng ít ỏi cồn cũng tuyệt đối không nên đụng tới mẹ bầu nhé!
  • Tránh hút thuốc lúc mang thai nhi, nó không các có hại cho phổi mà còn siêu nguy hiểm cho bé con trong bụng. khi bạn hút thuốc, em bé cũng đang hút theo. Nicotine trong thuốc lá thông qua máu, truyền qua dây nhau, tăng khả năng thai nhi chết lưu, sảy thai và trẻ nhỏ thiếu cân.
  • Đừng phí thời kì tắm bồn nước nóng, xông hơi. Nhiệt độ thân thể tăng quá cao có thể gây hại tới thai nhi, điển hình là dẫn tới biến chứng và khuyết tật. đặc trưng trong suốt 3 tháng đầu tiên, bạn cần hết sức cẩn trọng về vấn đề tắm táp này. Tránh tắm nước nóng 38 độ C, nếu nên thiết chỉ phải ở trong môi trường này ít hơn 10 phút.
  • Cắt giảm caffeine trong thực đơn hằng ngày. nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo rằng tiêu thụ caffeine từ cà phê, nước ngọt trong suốt thai kỳ thúc đẩy đến biến chứng sảy thai nhi và sinh non. 200mg caffeine mỗi ngày có thể chấp nhận được.
  • Tránh tiếp xúc với các hóa chất độ hại từ môi trường xung quanh. khi tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ thuốc tẩy rửa, thuốc trừ sâu, diệt côn trùng hay sơn, sản phẩm đựng thủy ngân hay chì, mẹ bầu sẽ đối mặt với nguy cơ đương đầu với những biến chứng thai kỳ, nguy hiểm hơn còn dẫn đến khuyết tật bẩm sinh ở thai.
  • Tuyệt đối không ăn thịt, cá sống, chưa nấu chín. Bệnh truyền qua thực phẩm như toxoplasmosis, listeriosis, rất nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. bà bầu cũng cần tránh xa những dòng cá to chứa rộng rãi thủy ngân, và chỉ phải ăn cá an toàn từ 1-2 lần/tuần.

4.4. Lưu ý về dinh dưỡng và thói quen ăn uống

Những dưỡng chất bà bầu cần bổ sung để sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra tốt nhất

  • Bổ sung axit folic: trong suốt thai kỳ, mẹ bầu phải bổ sung 400 – 600 microgram axit folic bằng cách uống vitamin mỗi ngày để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm giàu axit foliccó thể kể tới là bánh mì, ngũ cốc, mì ống và các dòng thực phẩm có hạt. Song song, trong suốt các loại rau màu xanh, màu da cam cũng chứa 1 hàm lượng axit folic nhất định.
  • Bổ sung men probiotic (lợi khuẩn đường ruột): giúp những mẹ hấp thụ tốt hơn các hàm lượng dinh dưỡng mà còn tương trợ bé hoàn thiện hệ thống tiêu hóa ngay trong suốt những tháng đầu tiên của chu kì mang thai nhi.
  • Bổ sung chất sắt: Tình trạng thiếu sắt cũng là 1 vấn đề thường xảy ra đối với các phụ nữ mang thai trong thời gian mang thai nhi. Thiếu sắt cũng là 1 trong các nguyên nhân dẫn đến sinh non và con sinh ra bị thiếu cân. Vì vậy, mẹ bầu phải bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai nhi bằng cách bổ sung thêm vitamin B12 mỗi ngày. Trứng và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu vitamin B12 các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên ăn để chăm sóc tốt cho sức khỏe thai.
  • Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là không thể thiếu. nên cố gắng bổ sung 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày để giúp phát triển toàn diện cho hệ thần kinh cũng như hệ xương của con yêu. Nguồn tối ưu của canxi: sữa, sữa chua, phô mai cứng, rau bina. Vitamin D cũng siêu phải thiết với phụ nữ mang thai, bởi nó giúp bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: bầu 38 tuần bầu 16 tuần thai 27 tuần sữa tăng cân cho trẻ sơ sinh sữa phát triển chiều cao cho bé sữa cho bé tăng cân sữa tươi cho bé 2 tuổi sữa dành cho trẻ sơ sinh

Ngoài ra, trong chế độ ăn hằng ngày, mẹ cũng phải tuân thủ những quy tắc ăn uống như:

  • Đảm bảo rằng bạn luôn ăn đủ, chứ không phải ăn kiêng hay ăn quá no. Đừng hiểu lầm cụm từ “ăn cho hai người” theo nghĩa đen. những chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu chỉ cần nạp thêm 360 Kcal trong 3 tháng giữa và 475 Kcal trong 3 tháng cuối vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dựa trên bảng năng lượng chuẩn cho phụ nữ. Số lượng này tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ lúc bạn mang thai đôi hoặc mang thai nhi ba.
  • Tránh nạp năng lượng từ thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, rộng rãi đường, đa dạng chất béo.
  • Ngoài vitamin, thực phẩm là nguồn bổ sung khoáng chất và dưỡng chất hoàn hảo nhất không thể thiếu trong suốt thai kỳ.
  • Tuyệt đối không ăn kiêng lúc mang thai nhi. Tăng cân trong thai nhi kỳ là điều hiển nhiên, vì vậy nếu ăn kiêng, chẳng khác nào bạn đang “tiệt” đường phát triển của thai. Không cắt giảm lượng calorie cần thiết trong những bữa ăn chính, thay vào đó giảm bớt các thực phẩm rác nghe có vẻ hợp lý hơn.
  • Thức ăn nhanh hoàn toàn không nên giải pháp hay ho cho phụ nữ mang thai. Nó chứa calorie rỗng, hoàn toàn không bổ béo gì.
  • Nếu không thể kiềm chế sở thích ăn uống của mình trước các món ăn vặt không lành mạnh, bạn phải thử phương pháp sau: Ăn món lành mạnh trước, sau đó ăn 1 ít thực phẩm không thân thiện. Từ từ, thói quen này sẽ tiến triển tốt hơn.

Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C siêu tốt cho mẹ bầu. Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Tuy nhiên, mẹ bầu phải bổ sung từ nguồn thực phẩm chứ không phải từ thuốc. Trái cây họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua, nên được bổ sung 3-4 lần trong suốt thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của bà bầu.

Tham khảo thêm nội dung về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và em bé tốt nhất: bầu 8 tháng thai 10 tuần sữa cho bé 3 tuổi thai 26 tuần là mấy tháng sữa tăng chiều cao cho bé sữa cho trẻ sơ sinh sữa giúp bé tăng cân sữa cho mẹ sau sinh


Mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều trái cây và rau xanh
Phụ nữ mang thai cần để ý ăn nhiều trái cây và rau xanh

  • Nạp nhiều protein hơn. Protein là chất dinh dưỡng siêu chủ yếu trong suốt tòa tháp nên thiết cho sự phát triển của thai nhi. Cố gắng ăn 2-3 phần ăn chứa protein hằng ngày. Protein chịu trách nhiệm chính cho việc sản xuất và tăng trưởng tế bào máu của cả bà bầu lẫn thai. Nguồn thực phẩm dồi dào protein: Trứng, các loại đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc.

Hy vọng các thông tin trên đây sẽ giúp ích cho phụ nữ mang thai trong hành trình dưỡng thai nhi, hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi diễn ra suôn sẻ và tốt đẹp nhất. Đồng thời, mẹ đừng quên bổ sung 2 ly Dielac Mama Gold mỗi ngày. Với hương vị thơm ngon và phù hợp với khẩu vị của mẹ trong suốt giai đoạn mang thai nhi, sữa bầu Dielac Mama Gold có hương vị thơm ngon dễ uống, phù hợp với khẩu vị thay đổi dễ nghén của mẹ bầu.

Tham khảo thêm nội dung về sữa bột cho bà bầu và trẻ em tốt nhất: sữa cho bé 2 tuổi bầu 18 tuần sữa tốt cho bé bầu 9 tuần tháng đầu mang thai thai nhi 5 tuần tuổi thai 20 tuần sữa tăng chiều cao tuổi 16 mang thai 3 tháng đầu bầu 8 tuần

Ngoài ra công thức giảm 20% béo, ít béo giúp hạn chế nguy cơ tiểu đường thai nhi kỳ và thừa cân quá mức cho mẹ, bổ sung sắt, canxi, chất xơ tiêu hóa hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, I-ốt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. đặc thù, sản phẩm còn bổ sung DHA, axit folic, canxi tương trợ sự phát triển của trí não và hệ xương của thai.

Nguồn bài viết: http://chiasemuasam.com/phu-nu-mang-thai-phai-chu-y-gi-de-con-sang-da-khoe-dep-va-phat-trien-tot-nhat-tu-trong-bung-me.html

Xem thêm bài viết khác:

Nhận xét